# FitSI > Osobisty trener AI w Telegramie (w budowie, zamknięty pilotaż). Planuje tydzień treningowy na podstawie celu, ograniczeń zdrowotnych, obecnego poziomu, sprzętu i regeneracji, a po opuszczonych treningach go dopasowuje. Source: https://getfitsi.com/pl · 2026-10-14 ## Bot i Mini App w Telegramie - **Bot:** Pytania, odpowiedzi i raporty - **Mini App:** Plan tygodnia, treningi i timer - Android, iPhone, Komputer, Przeglądarka ## Zegarek wie, jak ci się spało. FitSI wie, co z tym zrobić Garmin, Polar, Apple Watch albo telefon z Androidem: każdego ranka FitSI pobierze sen, nocne HRV, tętno spoczynkowe, Body Battery i obciążenie z tygodnia i dobierze trening do tego, jak się dziś czujesz, a nie do kalendarza. - **Garmin** (Sprawdzamy dostęp) - **Polar** (Sprawdzamy dostęp) - **Apple Health** (Później) - **Health Connect** (Później) Co FitSI weźmie pod uwagę: Sen, HRV, Tętno spoczynkowe, Body Battery (Garmin), Obciążenie, VO2 max. - Dobry sen, HRV w normie → Interwały według planu, na pełnej mocy - Sen 5 h, Body Battery 34 → Lekki dzień, ciężki trening na czwartek - Cel: podnieść VO2 max → Interwały 4 × 4 min, postęp według szacunku zegarka Garmin i Polar podłączamy jako pierwsze — dostęp do ich API sprawdzamy. Apple Health i Health Connect po pilotażu. Bez zegarka FitSI rano zada dwa pytania o sen i samopoczucie i zrobi to samo. ## Jeden dzień z twoim trenerem Trener z siłowni widzi cię dwa razy w tygodniu. Twój odpisuje o 6 rano i o 23 i pamięta wszystko, co mu powiesz. - 06:40 — «Bolą mnie plecy. Co dziś?» → «Bez skłonów i skoków. 20 minut: mobilność i lekki trening siłowy z gumą.» (Pamięta: plecy, guma w domu) - 13:10 — «Jestem w hotelu, mam tylko gumę» → «Ułożyłem 25 minut: guma i masa ciała, bez skoków.» (Pamięta: kolano, bez skoków) - 22:50 — «Gotowe. Ostatni obwód był ciężki.» → «Zapisane. Jutro lekki dzień, interwały przesuwam na czwartek.» (Zapisał: jutro lżej) Nazwij swojego trenera: Imię i ton rozmowy wybierasz ty. Zasady bezpieczeństwa i ograniczenia zdrowotne od imienia nie zależą. ## Co robi FitSI Jeden trener, który pamięta o tobie wszystko i dopasowuje tydzień zamiast dawać gotowy szablon. Podajesz cel: przebiec 5 km bez zatrzymywania, zrobić 10 podciągnięć albo po prostu trenować trzy razy w tygodniu i nie odpuścić. FitSI uwzględnia wolne dni, sprzęt w domu i na siłowni, to, co boli, i zegarek na ręce, i układa plan pod twoje życie. - **Wypadł wtorek — plan dalej działa.** Interwały przechodzą na czwartek, lekki bieg zostaje w środę, a tydzień dalej prowadzi do tego samego celu. FitSI mówi, co przesunął i dlaczego. - **Kiepska noc — dziś lżej.** Sen, tętno spoczynkowe i HRV przychodzą z zegarka. Po krótkiej nocy FitSI zmniejszy obciążenie i przesunie ciężki trening. Bez zegarka — dwa pytania rano. - **„Mam 20 minut, gumę i matę”.** Pełny trening z tego, co masz pod ręką. Liczy się do tygodnia zamiast zaplanowanego, a nie dodatkowo. - **Kolano nie lubi skoków — FitSI nie zapomni.** Ograniczenie jest zapisane jako fakt z datą. „Dawaj mocniej” go nie znosi: zamiast skoków dostajesz bezpieczny zamiennik. - **Jeden plan na wszystko.** Siłownia, bieganie, cardio, interwały, rozgrzewka i rozciąganie w jednym tygodniu. Obciążenie liczone jest łącznie, bez przetrenowania. - **Wszystko w Telegramie.** Bot pyta, przypomina i przyjmuje raport tekstem albo zrzutem ekranu z zegarka. Mini App pokazuje tydzień, kartę treningu i timer. Siłowy, Gumy, Bieganie, Cardio, HIIT i VO2 max, Rozgrzewka, Rozciąganie, Mobilność. ## Wypadł wtorek? Tydzień się przesuwa, cel zostaje Interwały przeszły na czwartek: dwa ciężkie dni pod rząd odpadają, a sobota zostaje lekka. ## Jak działa FitSI 1. **Opowiadasz o sobie raz.** Cel i termin, doświadczenie, wolne dni, co bolało i co możesz teraz. Uzupełniasz po kawałku na czacie, poprawiasz w Mini App. Wynik sprzed trzech lat jest zapisany osobno od tego, co możesz dziś. 2. **Pokazujesz sprzęt.** Listą albo zdjęciem: dom, siłownia, działka, zestaw na wyjazd. FitSI podpowiada, co rozpoznał, a ciężar i opór gumy potwierdzasz ty. Nie zgaduje ze zdjęcia, czy na tej rurze można bezpiecznie wisieć. 3. **Dostajesz tydzień.** Nie przypadkowe treningi, tylko plan od celu: etapy, tygodnie, treningi z rozgrzewką, blokami roboczymi, przerwami, zamiennikami i schłodzeniem. Karta otwiera się w Mini App z gotowym timerem. 4. **Trenujesz i raportujesz.** Tekstem, zrzutem ekranu z zegarka albo automatycznie z podłączonego urządzenia. FitSI pokazuje, co odczytał, a ty poprawiasz. Ten sam trening z dwóch źródeł nie liczy się podwójnie. 5. **Tydzień się dopasowuje.** Opuszczony dzień, krótki sen, ból, wyjazd, dodatkowa siłownia: plan układa się na nowo z wyjaśnieniem i widzisz, co się zmieniło. Zmiana celu albo przebudowa programu — tylko po twoim potwierdzeniu. Tydzień po tygodniu po prostu trenujesz, a planowanie bierze na siebie FitSI. ## Opis usługi FitSI Source: https://getfitsi.com/pl/service Ta strona to referencyjny opis FitSI dla ludzi, recenzentów, wyszukiwarek i asystentów AI. Oddziela to, co powstaje na pierwszy pilotaż, od tego, co jest zaplanowane później. Publicznej wersji jeszcze nie ma. - Produkt: Trener AI w Telegramie (czat + Mini App) - Etap: W budowie; zamknięty pilotaż na zaproszenie - Treningi w pierwszej wersji: Siłowy (masa ciała, gumy, hantle, kettlebelle, siłownia), bieganie, cardio, interwały (format Tabaty), rozgrzewka, rozciąganie, mobilność - Platformy: Każde urządzenie z Telegramem: Android, iOS, komputer, przeglądarka - Języki: Strona: angielski, rosyjski i polski - Publiczne API: Brak ### Interfejsy - **Imię i styl trenera** (Robimy na pilotaż): Nadajesz trenerowi imię i wybierasz ton: spokojny, wymagający albo przyjacielski. Imię pojawia się na czacie i w przypomnieniach. Zasady obciążenia, sprawdzanie ograniczeń i bezpieczeństwo od imienia i tonu nie zależą. - **Trener na czacie w Telegramie** (Robimy na pilotaż): Pierwsza rozmowa, pytania, plany, raporty i przypomnienia — na czacie w Telegramie. - **Telegram Mini App** (Robimy na pilotaż): Najpierw profil, sprzęt i plan tygodnia; potem karty treningów i timer interwałowy, później kolejne ekrany. ### Planowanie - **Profil** (Robimy na pilotaż): Cel, doświadczenie, wolne dni, obecny poziom oraz kontuzje lub ograniczenia własnymi słowami. Można uzupełniać po kawałku. - **Od celu do planu tygodnia** (Robimy na pilotaż): Cel, poziom wyjściowy, etapy, plan tygodnia, konkretne treningi, wyniki i korekta. Kilka celów może dzielić jeden tydzień według priorytetów. - **Struktura treningu** (Robimy na pilotaż): Każdy trening ma cel, rozgrzewkę, bloki, dawkowanie, przerwy, wskazówki intensywności, zamienniki, instrukcje, warunki przerwania oraz schłodzenie albo rozciąganie. - **Rozgrzewka, rozciąganie i mobilność** (Robimy na pilotaż): Rozgrzewka jest dobrana do głównej części treningu. Rozciąganie i mobilność zamykają trening albo są krótkimi osobnymi sesjami, które liczą się jako lekkie dni. - **Trening pod VO2 max** (Później): Przy celu VO2 max plan zawiera długie interwały, na przykład 4 × 4 min wysokiej intensywności z aktywną przerwą, i lekkie treningi pomiędzy. Postęp ocenia się po treningach, a z podłączonym zegarkiem — po jego szacunku VO2 max. To obliczenie samego urządzenia, nie badanie laboratoryjne. - **Biblioteka szablonów** (Robimy na pilotaż): Plany są dopasowywane z wersjonowanej biblioteki szablonów, a nie wymyślane od zera na czacie. - **Automatyczne korekty** (Robimy na pilotaż): FitSI może odciążyć albo przesunąć trening danego dnia i wyjaśnia dlaczego. Zmiana celu lub przebudowa programu wymaga twojego potwierdzenia. ### Codzienne prowadzenie - **Poranne pytania** (Robimy na pilotaż): Krótkie pytania o sen, zmęczenie, ból i gotowość, gdy brak danych z urządzenia. - **Przypomnienia i godziny ciszy** (Robimy na pilotaż): Przypomnienia przed treningiem i wieczorem; każdy rodzaj można wyłączyć. Po dwóch dniach bez odpowiedzi FitSI wysyła jedną wiadomość i czeka. - **Podsumowanie tygodnia** (Robimy na pilotaż): Zrobione treningi, postęp celu, przeszkody i zmiany w planie. ### Treningi i raporty - **Trening na teraz** (Robimy na pilotaż): „20 minut, guma i mata” daje trening, który liczy się do tygodnia. Domyślnie zastępuje zaplanowany; dodatkowy trening wymaga twojego wyraźnego wyboru. - **Timer interwałowy** (Robimy na pilotaż): Interwały pracy i przerwy w Mini App: karta, timer, raport, podsumowanie. - **Raporty** (Robimy na pilotaż): Tekst, zrzut ekranu z podsumowania w zegarku albo zapis z API. Odczytane wartości są pokazywane do poprawy; nieznane pola zostają nieznane. - **Ilustracje techniki ćwiczeń** (Później): Najpierw sprawdzone materiały. Obrazy generowane są oznaczone i nie są traktowane jako zweryfikowana instrukcja. - **Wprowadzanie głosem** (Później): Możliwe rozszerzenie po wersji tekstowej. ### Sprzęt - **Profile sprzętu** (Robimy na pilotaż): Dom, siłownia, działka albo tymczasowy zestaw na wyjazd. - **Ze zdjęcia** (Robimy na pilotaż): Rozpoznawanie zwraca propozycje z poziomem niepewności. Ciężaru i nośności nie wnioskujemy z wyglądu. - **Wideo z siłowni** (Później): Po wersji ze zdjęciami. ### Co FitSI pamięta, a czego nie zakłada Trener ma sens tylko wtedy, gdy pamięta właściwe rzeczy. FitSI zapisuje je jako fakty, które możesz zobaczyć i poprawić. - **Ograniczenia obowiązują.** Jeśli kolano nie pozwala na skoki, „dawaj mocniej” tego nie zmienia. Zmiana ograniczenia to osobne pytanie: co się zmieniło i od kiedy. - **Dzisiejszy poziom, nie stare rekordy.** Bieg na 10 km sprzed trzech lat jest zapisany z datą. Plany zaczynają się od ostatnich treningów. - **Brak danych to nie „regeneracja”.** Bez danych o śnie i bez porannych odpowiedzi plan zostaje widoczny z dopiskiem, że dzisiejszy stan jest nieznany, a obciążenie nie rośnie. - **Zdjęcia to podpowiedzi.** Zdjęcie pokaże hantle albo gumę, ale nie ich ciężar, opór gumy ani to, czy na drążku można bezpiecznie wisieć. To potwierdzasz ty. ### FitSI, aplikacja treningowa czy trener personalny? | | FitSI (planowane) | Typowa aplikacja treningowa | Trener personalny | | --- | --- | --- | --- | | Gdzie rozmawiasz | Czat i Mini App w Telegramie | Własna aplikacja | Na żywo albo w komunikatorze | | Kiedy jest dostępny | O każdej porze, odpisuje od razu | Aplikacja zawsze, ale bez rozmowy | Po umówieniu, zwykle 1–3 razy w tygodniu | | Pamięta cel, ograniczenia i sprzęt | Tak, jako fakty z datą, które widzisz | Częściowo, w ustawieniach | Tak, dopóki pamięta | | Imię i styl rozmowy | Wybierasz ty | Nie | Jego własne | | Przestawia tydzień po opuszczonym dniu | Tak, z wyjaśnieniem | Często sztywne programy | Tak | | Siłownia, cardio i rozciąganie w jednym planie | Tak, jako jedno obciążenie tygodnia | Zwykle jeden kierunek | Zależy od trenera | | Działa bez smartwatcha | Tak, krótkie pytania | Różnie | Tak | | Sprawdza technikę na żywo | Nie | Niektóre aplikacje, kamerą | Tak | FitSI nie zastępuje lekarza ani trenera na żywo. Przy rehabilitacji albo przygotowaniu do zawodów pracuj ze specjalistą. ### Dla kogo jest pilotaż Pasuje, jeśli: - chcesz trenować regularnie, nie decydując co dzień, co robić - chcesz mieć siłownię, cardio i rozciąganie w jednym planie - trenujesz tym, co masz: gumą, hantlami, w parku albo na siłowni - masz co najmniej 18 lat i codziennie korzystasz z Telegrama Nie pasuje, jeśli: - potrzebujesz rehabilitacji po kontuzji pod nadzorem specjalisty - potrzebujesz diagnozy albo porady medycznej - przygotowujesz się do zawodów według sztywnego programu - masz mniej niż 18 lat ### Integracje z urządzeniami Dostęp do API uznajemy za potwierdzony dopiero po prawdziwych odpowiedziach od dostawcy. Do tego czasu obsługiwane są ręczne raporty i zrzuty ekranu. - **Garmin** (Sprawdzamy dostęp): Oficjalny dostęp do Garmin Connect Developer Program jest przyznawany po rozpatrzeniu wniosku. Jeszcze niedostępny. Health API opisuje sen z fazami i oceną, nocne HRV, tętno spoczynkowe, stres, Body Battery, oddech, Pulse Ox, VO2 max i aktywności. Training Readiness nie znaleźliśmy w oficjalnej dokumentacji API. - **Polar** (Sprawdzamy dostęp): Sprawdzamy, które dane są dostępne przez Polar AccessLink. AccessLink opisuje treningi z Training Load Pro, ciągłe tętno, cardio load, Sleep Plus Stages i Nightly Recharge z nocnym HRV. Polar H10 nie jest używany jako źródło danych o śnie. - **Apple Health** (Później): Wymaga natywnej aplikacji na iOS; po pilotażu. Planowane dane: sen, HRV, tętno spoczynkowe, VO2 max i treningi. - **Health Connect (Android)** (Później): Wymaga natywnej aplikacji na Androida; po pilotażu. Planowane dane: fazy snu, HRV, tętno spoczynkowe i sesje treningowe. - **Ręczne wprowadzanie i zrzuty ekranu** (Robimy na pilotaż): Obsługiwana ścieżka w pierwszym pilotażu. ### Granice danych i AI - Dane treningowe i profilu są przechowywane we własnej bazie PostgreSQL FitSI; dane każdego użytkownika są odizolowane. - Wiadomości przechodzą przez Telegram i wybranego dostawcę modelu AI. Do modelu trafia tylko kontekst potrzebny do danego zapytania, nie cała historia. - Aplikacja sprawdza każdą propozycję AI (strukturę, ćwiczenia, sprzęt, dawkowanie i aktywne ograniczenia), zanim zostanie zapisana lub pokazana. - Trener AI nie ma dostępu do dowolnych zapytań do bazy, poleceń powłoki ani sekretów. - Dane zdrowotne nie trafiają do czatów grupowych. Logi domyślnie nie zawierają tokenów, wyników badań, obrazów ani pełnej treści czatu. - Eksport i usunięcie danych osobowych oraz odłączenie integracji będą dostępne, zanim pilotaż wyjdzie poza pierwszych użytkowników. ### Czego FitSI nie robi - Nie stawia diagnoz i nie zaleca leczenia, także na podstawie wyników badań. - Nie pomija zapisanego ograniczenia zdrowotnego, bo prosisz o cięższy trening. - Nie traktuje braku danych o śnie lub z urządzenia jako oznaki dobrej regeneracji. - Nie zgaduje ze zdjęcia ciężaru sprzętu ani bezpieczeństwa domowych przedmiotów. - Nie planuje diety ani żywienia w pierwszej wersji. - Nie daje natychmiastowego dostępu po zgłoszeniu na listę. ## Najczęstsze pytania Source: https://getfitsi.com/pl/faq ### Produkt i dostępność **Czym jest FitSI?** FitSI to trener AI działający w Telegramie. Trzyma w jednym profilu twój cel, ograniczenia, obecny poziom, sprzęt i historię treningów i na tej podstawie planuje tydzień i każdy trening. **Dlaczego Telegram, a nie osobna aplikacja?** Telegram działa na Androidzie, iPhonie i komputerze, a większość ludzi i tak ma go otwartego. Czat służy do pytań i szybkich raportów; Telegram Mini App pokazuje profil, plan, karty treningów i timer. **Czy FitSI jest już dostępny?** Jeszcze nie. FitSI jest w budowie, a pierwszy pilotaż jest mały i na zaproszenie. Możesz zostawić zgłoszenie na stronie głównej; zgłoszenia czytamy ręcznie i nie dają automatycznego dostępu. **Kiedy ruszy pilotaż?** Publicznej daty nie ma. Pierwszy czterotygodniowy pilotaż prowadzi założyciel; zaproszenia dla kolejnych testerów pojawią się po jego ocenie. **Ile będzie kosztować FitSI?** Cena nie została ustalona. Pilotaż nie przyjmuje płatności. **W jakich językach działa FitSI?** Strona jest po angielsku, rosyjsku i polsku. Trener odpowiada w języku ustawionym w profilu; języki trenera w pilotażu potwierdzimy przed jego startem. ### Treningi **Jakie treningi planuje FitSI?** Trening siłowy z masą ciała, gumami oporowymi, hantlami, kettlebellami albo na siłowni; bieganie i inne cardio; interwały HIIT i w formacie Tabaty; rozgrzewkę, rozciąganie i mobilność. Celem może być pierwsze 5 km, dziesięć podciągnięć albo po prostu trzy treningi w tygodniu. **Czy mogę trenować tylko z gumami oporowymi?** Tak. Guma to sprzęt jak każdy inny: dodajesz ją do profilu z kolorem albo podanym oporem, a treningi używają tylko tego, co potwierdzisz. **Czy FitSI uwzględnia rozgrzewkę i rozciąganie?** Tak. Każdy trening zaczyna się od rozgrzewki dobranej do głównej części. Rozciąganie albo mobilność mogą zamykać trening albo być krótką osobną sesją, liczoną jako lekki dzień. **Czy zupełnie początkujący może z FitSI zacząć biegać?** Tak, to jeden z głównych scenariuszy pilotażu. Plany dla początkujących mogą przeplatać marsz i bieg i rosnąć według tego, jak szły ostatnie biegi, a nie według sztywnego kalendarza. **Co się stanie, jeśli opuszczę trening?** FitSI przesunie albo dopasuje kolejne treningi tak, żeby tydzień dalej służył celowi, i wyjaśni zmianę. Przeszłych treningów nie przepisuje; wersje planu są zachowane. **Czy mogę poprosić o szybki trening z tego, co mam pod ręką?** Tak. Prośba w stylu „20 minut, guma i mata” daje trening, który uwzględnia twój profil i ograniczenia. W zaplanowany dzień treningowy domyślnie zastępuje zaplanowany trening. **Czy FitSI robi każdy trening interwałowy na maksa?** Nie. Format Tabaty opisuje czas (na przykład 20 sekund pracy i 10 sekund przerwy). Intensywność zależy od twojego poziomu, regeneracji i ograniczeń. ### Zdrowie i bezpieczeństwo **Czy FitSI to porada medyczna?** Nie. FitSI daje ogólne wskazówki treningowe. Nie diagnozuje, nie leczy i nie interpretuje wyników badań. Jeśli masz chorobę, ból albo wątpliwości, porozmawiaj z lekarzem, zanim zmienisz trening. **Jak traktowane są kontuzje i ograniczenia?** Opisujesz je na starcie. Każde jest zapisane z datą i źródłem i sprawdzane przy każdym treningu. Jeśli ograniczenie jest niejasne, FitSI dopyta, zanim da spersonalizowany trening. **Co jeśli czuję się świetnie, ale mam zapisane ograniczenie?** Prośba o większą intensywność nie znosi ograniczenia. FitSI zaproponuje bezpieczną alternatywę; zmiana samego ograniczenia to osobna rozmowa o tym, co się zmieniło i od kiedy. **Co jeśli zgłoszę ból w trakcie treningu?** FitSI nie zwiększy obciążenia, zaproponuje przerwanie ćwiczenia, które może nie pasować, i w razie potrzeby poleci konsultację ze specjalistą. ### Urządzenia i dane **Czy potrzebuję zegarka albo opaski?** Nie. Bez danych z urządzenia FitSI zada krótkie pytania o sen, zmęczenie i ból. Dane z urządzenia pomagają, ale nie są wymagane. **Czy FitSI działa z Garminem?** Jeszcze nie. Oficjalny dostęp do Garmina wymaga zatwierdzonego wniosku do Garmin Connect Developer Program. Do tego czasu możesz wysłać zrzut ekranu z podsumowania treningu. **Czy FitSI działa z Polarem?** Polar AccessLink jest w trakcie testów. Pas piersiowy Polar H10 zapisuje treningi; nie jest używany jako źródło danych o śnie. **Gdzie są przechowywane moje dane?** Profil i dane treningowe są przechowywane we własnej bazie FitSI z izolacją danych każdego użytkownika. Wiadomości przechodzą przez Telegram i wybranego dostawcę AI; do modelu trafia tylko kontekst potrzebny do zapytania. **Czy mogę usunąć swoje dane?** Eksport i usunięcie danych osobowych będą dostępne, zanim pilotaż wyjdzie poza pierwszych użytkowników. Zgłoszenia z listy usuwamy na prośbę; szczegóły na stronie o prywatności. ## O FitSI ### Po co powstaje FitSI Większości osób, które chcą trenować regularnie, nie brakuje treningów. Brakuje planu, który pasuje do tego tygodnia: biegu, który nie wyszedł we wtorek, krótkiej nocy, pokoju hotelowego bez sprzętu. FitSI to próba oddania tej pracy trenerowi, który pamięta twój cel, ograniczenia i sprzęt i z którym kontaktujesz się w komunikatorze, którego już używasz. ### Jak jest budowany FitSI zaczyna od czterotygodniowego osobistego pilotażu: planu biegowego założyciela z treningami HIIT. Rodzina i znajomi dołączają po ocenie tego pilotażu. Szerszy pilotaż ruszy dopiero po przetestowaniu eksportu i usuwania danych oraz odtwarzania kopii zapasowej. Przydatność mierzymy wprost: zrobione treningi, powody opuszczonych, ręczne poprawki rekomendacji i czas poświęcony na planowanie. ### Zasady Ograniczenia to fakty, nie preferencje. Brak danych to nie dobra wiadomość. Zdjęcie to podpowiedź, dopóki jej nie potwierdzisz. Propozycje AI są sprawdzane przez aplikację, zanim je zobaczysz. Ta strona opisuje plany jako plany. Nie ma tu wymyślonych opinii, liczby użytkowników ani wyników.