# FitSI

> Персональный AI-тренер в Telegram (в разработке, закрытый пилот). Планирует тренировочную неделю по цели, ограничениям по здоровью, текущему уровню, инвентарю и восстановлению и перестраивает её после пропусков.

Source: https://getfitsi.com/ru · 2026-10-14

## Бот и Mini App в Telegram

- **Бот:** Вопросы, отметки и отчёты
- **Mini App:** План недели, тренировки и таймер
- Android, iPhone, Компьютер, Веб

## Часы знают, как вы спали. FitSI знает, что с этим делать

Garmin, Polar, Apple Watch или Android-телефон: FitSI будет каждое утро забирать сон, ночную HRV, пульс покоя, Body Battery и нагрузку за неделю и подбирать тренировку под сегодняшнее состояние, а не под расписание.

- **Garmin** (Проверяем доступ)
- **Polar** (Проверяем доступ)
- **Apple Health** (Позже)
- **Health Connect** (Позже)

Что FitSI будет учитывать: Сон, HRV, Пульс покоя, Body Battery (Garmin), Нагрузка, VO2 max.

- Выспались, HRV в норме → Интервалы по плану, в полную силу
- Сон 5 ч, Body Battery 34 → Лёгкий день, тяжёлое — на четверг
- Цель — поднять VO2 max → Интервалы 4 × 4 мин, прогресс по оценке с часов

Garmin и Polar подключаем первыми — доступ к их API проверяем. Apple Health и Health Connect — после пилота. Без часов FitSI утром задаст два вопроса о сне и самочувствии и сделает то же самое.

## Один день с вашим тренером

Тренер из зала видит вас два раза в неделю. Ваш отвечает в 6 утра и в 11 вечера и помнит всё, что вы ему сказали.

- 06:40 — «Болит спина. Что сегодня?» → «Наклоны и прыжки убираю. 20 минут: мобильность и лёгкая силовая с резинкой.» (Помнит: спина, резинка дома)
- 13:10 — «В отеле, из инвентаря только резинка» → «Собрал 25 минут: резинка и свой вес, без прыжков.» (Помнит: колено — без прыжков)
- 22:50 — «Сделал. Последний круг тяжело.» → «Записал. Завтра лёгкий день, интервалы переношу на четверг.» (Запомнил: завтра легче)

Дайте тренеру имя: Имя и тон общения — ваши. Правила безопасности и ограничения по здоровью от имени не зависят.

## Что делает FitSI

Один тренер, который помнит про вас всё и подстраивает неделю, а не выдаёт шаблон.

Вы называете цель: пробежать 5 км без остановки, подтянуться 10 раз или просто тренироваться три раза в неделю и не сорваться. FitSI учитывает свободные дни, инвентарь дома и в зале, что болит и какие часы на руке — и строит план под вашу жизнь.

- **Пропустили вторник — план не сломался.** Интервалы переезжают на четверг, лёгкий бег остаётся в среду, неделя сходится к той же цели. FitSI объясняет, что и почему передвинул.
- **Плохо спали — сегодня легче.** С часов приходят сон, пульс покоя и HRV. После короткой ночи FitSI снимет нагрузку и сдвинет тяжёлое. Без часов задаст два вопроса утром.
- **«Есть 20 минут, резинка и коврик».** Полноценное занятие под то, что под рукой. Оно засчитывается в неделю вместо запланированного, а не сверх него.
- **Колено не любит прыжки — FitSI не забудет.** Ограничение хранится как факт с датой. «Давай потяжелее» его не отменяет: вместо прыжков придёт совместимая замена.
- **Один план на всё.** Силовые, бег, кардио, интервалы, разминка и растяжка в одной неделе. Нагрузка считается целиком, без перегруза.
- **Всё в Telegram.** Бот спрашивает, напоминает и принимает отчёт текстом или скриншотом с часов. Mini App показывает неделю, карточку и таймер.

Силовые, Резинки, Бег, Кардио, HIIT и VO2 max, Разминка, Растяжка, Мобильность.

## Пропустили вторник? Неделя сдвигается, цель остаётся

Интервалы перенесены на четверг: два тяжёлых дня подряд не ставим, суббота остаётся лёгкой.

## Как работает FitSI

1. **Рассказываете о себе один раз.** Цель и срок, опыт, свободные дни, что болело и что можете сейчас. Заполняете частями в чате, правите в Mini App. Рекорд трёхлетней давности хранится отдельно от того, что вы можете сегодня.
2. **Показываете инвентарь.** Списком или фото: дом, зал, дача, набор в поездке. FitSI предлагает, что распознал, а веса и сопротивление резинки подтверждаете вы. Он не угадывает по виду, безопасно ли висеть на этой трубе.
3. **Получаете неделю.** Не набор случайных тренировок, а план от цели: этапы, недели, занятия с разминкой, рабочими блоками, отдыхом, заменами и заминкой. Карточка открывается в Mini App, таймер уже настроен.
4. **Тренируетесь и отчитываетесь.** Текстом, скриншотом с часов или автоматически с подключённого устройства. FitSI показывает, что распознал, вы поправляете. Одна тренировка из двух источников не считается дважды.
5. **Неделя подстраивается.** Пропуск, короткий сон, боль, поездка, лишний день в зале — план пересобирается с объяснением, и вы видите, что изменилось. Смена цели или полная перестройка — только с вашего подтверждения.

Неделя за неделей вы просто тренируетесь, а планирование забирает FitSI.

## Описание сервиса FitSI

Source: https://getfitsi.com/ru/service

Эта страница — опорное описание FitSI для людей, обозревателей, поисковых систем и AI-ассистентов. Здесь отделено то, что делается к первому пилоту, от того, что запланировано позже. Публичного релиза пока нет.

- Продукт: AI-тренер в Telegram (чат + Mini App)
- Стадия: В разработке; закрытый пилот по приглашениям
- Тренировки в первой версии: Силовые (свой вес, резинки, гантели, гири, зал), бег, кардио, интервалы (формат табаты), разминка, растяжка, мобильность
- Платформы: Любое устройство с Telegram: Android, iOS, компьютер, веб
- Языки: Сайт: английский, русский и польский
- Публичный API: Нет

### Интерфейсы

- **Имя и стиль тренера** (Делаем к пилоту): Вы даёте тренеру имя и выбираете тон общения: спокойный, строгий или дружеский. Имя используется в чате и напоминаниях. Правила нагрузки, проверки ограничений и безопасности от имени и тона не зависят.
- **Тренер в чате Telegram** (Делаем к пилоту): Знакомство, вопросы, планы, отчёты и напоминания — в чате Telegram.
- **Telegram Mini App** (Делаем к пилоту): Сначала профиль, инвентарь и план недели; затем карточки тренировок и интервальный таймер, позже другие экраны.

### Планирование

- **Профиль** (Делаем к пилоту): Цель, опыт, свободные дни, текущий уровень и травмы или ограничения своими словами. Заполнять можно по частям.
- **От цели к плану недели** (Делаем к пилоту): Цель, исходный уровень, этапы, план недели, конкретные занятия, результаты и корректировка. Несколько целей делят одну неделю по приоритетам.
- **Структура занятия** (Делаем к пилоту): В каждой тренировке есть цель, разминка, блоки, дозировка, отдых, ориентир интенсивности, замены, инструкции, условия остановки и заминка или растяжка.
- **Разминка, растяжка и мобильность** (Делаем к пилоту): Разминка подбирается под основную часть занятия. Растяжка и мобильность завершают тренировку или идут отдельными короткими занятиями, которые считаются лёгкими днями.
- **Тренировки на VO2 max** (Позже): Для цели VO2 max в план входят длинные интервалы, например 4 × 4 мин в высокой интенсивности с активным отдыхом, и лёгкие занятия между ними. Прогресс оценивается по тренировкам и, с подключёнными часами, по их оценке VO2 max. Это расчёт самого устройства, а не лабораторный тест.
- **Библиотека шаблонов** (Делаем к пилоту): Планы адаптируются из версионированной библиотеки шаблонов, а не придумываются в чате с нуля.
- **Автоматические корректировки** (Делаем к пилоту): FitSI может облегчить или перенести занятие дня и объясняет почему. Смена цели или перестройка программы требует вашего подтверждения.

### Ежедневное ведение

- **Утренний check-in** (Делаем к пилоту): Короткие вопросы о сне, усталости, боли и готовности, если нет данных с устройства.
- **Напоминания и тихие часы** (Делаем к пилоту): Напоминания перед тренировкой и вечером; каждый тип можно отключить. После двух дней без ответа FitSI пишет один раз и ждёт.
- **Обзор недели** (Делаем к пилоту): Выполненные занятия, прогресс целей, препятствия и изменения плана.

### Тренировки и отчёты

- **Тренировка по запросу** (Делаем к пилоту): «20 минут, резинка и коврик» даёт занятие, которое учитывается в недельной нагрузке. По умолчанию оно заменяет запланированное; дополнительное занятие — только по вашему явному выбору.
- **Интервальный таймер** (Делаем к пилоту): Интервалы работы и отдыха в Mini App: карточка, таймер, отчёт, разбор.
- **Отчёты** (Делаем к пилоту): Текст, скриншот итогов с часов или запись из API. Распознанные значения показываются для исправления; неизвестное остаётся неизвестным.
- **Иллюстрации техники** (Позже): Сначала проверенные материалы. Сгенерированные изображения помечаются и не считаются проверенной инструкцией.
- **Голосовой ввод** (Позже): Возможное расширение после текстовой версии.

### Инвентарь

- **Профили инвентаря** (Делаем к пилоту): Дом, зал, дача или временный набор в поездке.
- **По фото** (Делаем к пилоту): Распознавание возвращает варианты с указанием неуверенности. Вес и надёжность предметов по внешнему виду не определяются.
- **Видео зала** (Позже): После версии с фото.

### Что FitSI помнит и чего не додумывает

Тренер полезен, только если помнит нужное. FitSI хранит это как факты, которые вы видите и можете поправить.

- **Ограничения действуют.** Если колено не позволяет прыгать, «давай жёстче» этого не отменяет. Изменить ограничение — отдельный вопрос: что изменилось и с какого времени.
- **Текущий уровень, не старые рекорды.** Забег на 10 км трёхлетней давности хранится с датой. План строится от недавних тренировок.
- **Нет данных — не значит «восстановился».** Без данных о сне и отметки о самочувствии план остаётся видимым с пометкой, что состояние на сегодня неизвестно, и нагрузка не повышается.
- **Фото — только подсказка.** На фото видно гантели или резинку, но не их вес, жёсткость резинки и не то, выдержит ли перекладина. Это подтверждаете вы.

### FitSI, приложение с тренировками или персональный тренер?

|  | FitSI (план) | Обычное фитнес-приложение | Персональный тренер |
| --- | --- | --- | --- |
| Где общаться | Чат и Mini App в Telegram | Отдельное приложение | Лично или в мессенджере |
| Когда доступен | В любое время, отвечает сразу | Приложение всегда, но без диалога | По записи, обычно 1–3 раза в неделю |
| Помнит цель, ограничения и инвентарь | Да, как факты с датой, которые вы видите | Частично, в настройках | Да, пока помнит |
| Имя и стиль общения | Выбираете сами | Нет | Свои |
| Перестраивает неделю после пропуска | Да, с причиной | Часто фиксированные программы | Да |
| Силовые, кардио и растяжка в одном плане | Да, как одна недельная нагрузка | Обычно одно направление | Зависит от тренера |
| Работает без умных часов | Да, короткие вопросы | По-разному | Да |
| Проверяет технику вживую | Нет | Некоторые, по камере | Да |

FitSI не заменяет врача и тренера, который работает с вами очно. Для реабилитации или подготовки к соревнованиям обратитесь к специалисту.

### Кому подойдёт пилот

Подойдёт, если вы:
- хотите тренироваться регулярно, не решая каждый день, что делать
- хотите силовые, кардио и растяжку в одном плане
- тренируетесь с тем, что есть: резинка, гантели, парк или зал
- взрослый и каждый день пользуетесь Telegram

Не подойдёт, если вы:
- восстанавливаетесь после травмы и нуждаетесь в реабилитации под контролем
- ищете диагноз или медицинский совет
- готовитесь к соревнованиям по фиксированной программе
- младше 18 лет

### Интеграции с устройствами

Доступ к API считается подтверждённым только по реальным ответам провайдера. До этого поддерживаются ручные отчёты и скриншоты.

- **Garmin** (Проверяем доступ): Официальный доступ Garmin Connect Developer Program выдаётся после рассмотрения заявки. Пока недоступно. Health API описывает сон с фазами и оценкой, ночную HRV, пульс покоя, стресс, Body Battery, дыхание, Pulse Ox, VO2 max и активности. Training Readiness в документации официального API не найден.
- **Polar** (Проверяем доступ): Проверяем, какие тренировки доступны через Polar AccessLink. AccessLink описывает тренировки с Training Load Pro, пульс в течение дня, кардионагрузку, Sleep Plus Stages и Nightly Recharge с ночной HRV. Polar H10 не используется как источник данных о сне.
- **Apple Health** (Позже): Нужно нативное приложение для iOS; после пилота. Планируемые данные: сон, HRV, пульс покоя, VO2 max и тренировки.
- **Health Connect (Android)** (Позже): Нужно нативное приложение для Android; после пилота. Планируемые данные: фазы сна, HRV, пульс покоя и тренировки.
- **Ручной ввод и скриншоты** (Делаем к пилоту): Основной путь для первого пилота.

### Границы данных и AI

- Данные профиля и тренировок хранятся в собственной базе PostgreSQL FitSI; данные каждого пользователя изолированы.
- Сообщения проходят через Telegram и выбранного провайдера AI-модели. Модели передаётся только контекст, нужный для запроса, а не вся история.
- Приложение проверяет каждое предложение AI (структуру, упражнения, инвентарь, дозировку и активные ограничения), прежде чем сохранить или показать его.
- У AI-тренера нет доступа к произвольным запросам к базе, командам сервера и секретам.
- Данные о здоровье не отправляются в групповые чаты. По умолчанию логи не содержат токенов, анализов, изображений и полного текста переписки.
- Экспорт и удаление личных данных и отключение интеграций появятся до расширения пилота за пределы первых пользователей.

### Чего FitSI не делает

- Не ставит диагнозы и не назначает лечение, в том числе по анализам.
- Не отменяет сохранённое ограничение по здоровью из-за просьбы о более тяжёлой тренировке.
- Не считает отсутствие данных о сне или с устройства признаком хорошего восстановления.
- Не угадывает вес инвентаря и прочность бытовых предметов по фото.
- Не составляет планы питания и диеты в первой версии.
- Не даёт доступ сразу после заявки в лист ожидания.

## Частые вопросы

Source: https://getfitsi.com/ru/faq

### Продукт и доступность

**Что такое FitSI?**

FitSI — AI-тренер, который работает в Telegram. Он хранит в одном профиле вашу цель, ограничения, текущий уровень, инвентарь и историю тренировок и по ним планирует неделю и каждое занятие.

**Почему Telegram, а не отдельное приложение?**

Telegram работает на Android, iPhone и компьютере, и он уже открыт у большинства людей. В чате — вопросы и короткие отчёты, а Telegram Mini App показывает профиль, план, карточки тренировок и таймер.

**FitSI уже доступен?**

Пока нет. FitSI в разработке, первый пилот небольшой и по приглашениям. Заявку можно оставить на главной странице; заявки смотрит человек, автоматического доступа они не дают.

**Когда начнётся пилот?**

Публичной даты нет. Первый четырёхнедельный пилот проходит основатель проекта; приглашения другим тестировщикам будут после оценки этого пилота.

**Сколько будет стоить FitSI?**

Цена пока не определена. В пилоте оплаты нет.

**На каких языках работает FitSI?**

Сайт на английском, русском и польском. Тренер отвечает на языке, указанном в профиле; языки тренера в пилоте подтвердим до его старта.

### Тренировки

**Какие тренировки планирует FitSI?**

Силовые с собственным весом, резинками, гантелями, гирями или в зале; бег и другое кардио; HIIT и интервалы в формате табаты; разминку, растяжку и мобильность. Цель может быть любой: первые 5 км, десять подтягиваний или просто три тренировки в неделю.

**Можно тренироваться только с резинками?**

Да. Резинка — такой же инвентарь, как остальной: вы добавляете её в профиль с цветом или указанным сопротивлением, и тренировки используют только то, что вы подтвердили.

**Есть ли разминка и растяжка?**

Да. Каждая тренировка начинается с разминки под основную часть. Растяжка или мобильность завершают занятие или идут отдельной короткой тренировкой, которая считается лёгким днём.

**Подойдёт ли FitSI, чтобы начать бегать с нуля?**

Да, это один из главных сценариев пилота. План для новичка может чередовать ходьбу и бег и усложняться по тому, как прошли последние пробежки, а не по фиксированному календарю.

**Что будет, если я пропущу тренировку?**

FitSI перенесёт или изменит следующие занятия так, чтобы неделя всё равно работала на цель, и объяснит изменение. Прошлые занятия не переписываются, версии плана сохраняются.

**Можно попросить быструю тренировку с тем, что есть под рукой?**

Да. Запрос «20 минут, резинка и коврик» даёт занятие с учётом профиля и ограничений. В день запланированной тренировки оно по умолчанию её заменяет.

**FitSI делает каждую интервальную тренировку на максимум?**

Нет. Формат табаты описывает тайминг (например, 20 секунд работы и 10 секунд отдыха). Интенсивность зависит от вашего уровня, восстановления и ограничений.

### Здоровье и безопасность

**FitSI — это медицинская консультация?**

Нет. FitSI даёт общие рекомендации по тренировкам. Он не ставит диагнозы, не лечит и не расшифровывает анализы. Если у вас есть заболевание, боль или сомнения, посоветуйтесь с врачом, прежде чем менять нагрузку.

**Как учитываются травмы и ограничения?**

Вы описываете их при онбординге. Каждое ограничение хранится с датой и источником и проверяется для каждой тренировки. Если ограничение неясно, FitSI уточнит, прежде чем дать персональную тренировку.

**А если я чувствую себя отлично, но ограничение сохранено?**

Просьба о более интенсивной тренировке не отменяет ограничение. FitSI предложит совместимую замену; изменить само ограничение можно отдельно, указав, что изменилось и с какого момента.

**Что если на тренировке появилась боль?**

FitSI не повышает нагрузку, предлагает прекратить потенциально неподходящее упражнение и при необходимости рекомендует обратиться к специалисту.

### Устройства и данные

**Нужны ли часы или трекер?**

Нет. Без данных с устройства FitSI задаёт короткие вопросы о сне, усталости и боли. Данные устройства помогают, но не обязательны.

**FitSI работает с Garmin?**

Пока нет. Официальный доступ к Garmin требует одобренной заявки в Garmin Connect Developer Program. До этого можно присылать скриншот итогов тренировки.

**FitSI работает с Polar?**

Polar AccessLink сейчас проверяется. Нагрудный датчик Polar H10 записывает тренировки; как источник данных о сне он не используется.

**Где хранятся мои данные?**

Профиль и тренировки хранятся в собственной базе FitSI с изоляцией по пользователям. Сообщения проходят через Telegram и выбранного AI-провайдера; модели передаётся только контекст, нужный для запроса.

**Можно удалить свои данные?**

Экспорт и удаление личных данных появятся до расширения пилота за пределы первых пользователей. Заявку в пилот можно удалить по запросу; подробности на странице о конфиденциальности.

## О проекте FitSI

### Зачем нужен FitSI

Тем, кто хочет тренироваться регулярно, обычно хватает тренировок. Не хватает плана, который подходит к этой неделе: с несостоявшейся пробежкой во вторник, короткой ночью и гостиничным номером без инвентаря.

FitSI — попытка отдать эту работу тренеру, который помнит вашу цель, ограничения и инвентарь и до которого можно достучаться в мессенджере, которым вы уже пользуетесь.

### Как он делается

FitSI начинается с личного четырёхнедельного пилота: план бега основателя проекта с HIIT-тренировками. Семья и друзья подключатся после оценки этого пилота. Более широкий пилот — только после проверки экспорта, удаления данных и восстановления из резервной копии.

Польза измеряется прямо: выполненные занятия, причины пропусков, ручные исправления рекомендаций и время на планирование.

### Принципы

Ограничения — это факты, а не пожелания. Отсутствие данных — не хорошая новость. Фото — подсказка, пока вы её не подтвердили. Предложения AI проверяет приложение, прежде чем вы их увидите.

Этот сайт описывает планы как планы. Здесь нет придуманных отзывов, числа пользователей или результатов.