Cel, plan, tydzień po tygodniu
Osobisty trener AI, który jest zawsze obok
Ty wyznaczasz cel, resztą zajmuje się trener: co robić dziś i z czego złożyć trening — guma i mata, siłownia czy hotel. Pamięta twoje rekordy, ograniczenia i wszystko, co masz już za sobą.
Spałem 5 godzin. Mam 25 minut, gumę i matę.
Interwały przesuwam na czwartek. Dziś: lekka siłówka i rozciąganie.
- Rozgrzewka5′
- Siłowy z gumą, 3 obwody14′
- Rozciąganie bioder i pleców6′
25′
Jeden dzień z twoim trenerem
Trener z siłowni widzi cię dwa razy w tygodniu. Twój odpisuje o 6 rano i o 23 i pamięta wszystko, co mu powiesz.
Bolą mnie plecy. Co dziś?
Bez skłonów i skoków. 20 minut: mobilność i lekki trening siłowy z gumą.
Pamięta: plecy, guma w domu
Jestem w hotelu, mam tylko gumę
Ułożyłem 25 minut: guma i masa ciała, bez skoków.
Pamięta: kolano, bez skoków
Gotowe. Ostatni obwód był ciężki.
Zapisane. Jutro lekki dzień, interwały przesuwam na czwartek.
Zapisał: jutro lżej
Imię i ton rozmowy wybierasz ty. Zasady bezpieczeństwa i ograniczenia zdrowotne od imienia nie zależą.
Co robi FitSI
Jeden trener, który pamięta o tobie wszystko i dopasowuje tydzień zamiast dawać gotowy szablon.
Podajesz cel: przebiec 5 km bez zatrzymywania, zrobić 10 podciągnięć albo po prostu trenować trzy razy w tygodniu i nie odpuścić. FitSI uwzględnia wolne dni, sprzęt w domu i na siłowni, to, co boli, i zegarek na ręce, i układa plan pod twoje życie.
Wypadł wtorek — plan dalej działa
Interwały przechodzą na czwartek, lekki bieg zostaje w środę, a tydzień dalej prowadzi do tego samego celu. FitSI mówi, co przesunął i dlaczego.
Kiepska noc — dziś lżej
Sen, tętno spoczynkowe i HRV przychodzą z zegarka. Po krótkiej nocy FitSI zmniejszy obciążenie i przesunie ciężki trening. Bez zegarka — dwa pytania rano.
„Mam 20 minut, gumę i matę”
Pełny trening z tego, co masz pod ręką. Liczy się do tygodnia zamiast zaplanowanego, a nie dodatkowo.
Kolano nie lubi skoków — FitSI nie zapomni
Ograniczenie jest zapisane jako fakt z datą. „Dawaj mocniej” go nie znosi: zamiast skoków dostajesz bezpieczny zamiennik.
Jeden plan na wszystko
Siłownia, bieganie, cardio, interwały, rozgrzewka i rozciąganie w jednym tygodniu. Obciążenie liczone jest łącznie, bez przetrenowania.
Wszystko w Telegramie
Bot pyta, przypomina i przyjmuje raport tekstem albo zrzutem ekranu z zegarka. Mini App pokazuje tydzień, kartę treningu i timer.
- Siłowy
- Gumy
- Bieganie
- Cardio
- HIIT i VO2 max
- Rozgrzewka
- Rozciąganie
- Mobilność
Bot i Mini App w Telegramie
- Android
- iPhone
- Komputer
- Przeglądarka
Wypadł wtorek?Tydzień się przesuwa, cel zostaje
- PnSiłowy30′
- WtInterwały20′opuszczony
- ŚrLekki bieg30′
- CzInterwały20′z wtorku
- PtRozciąganie15′
- SoDługi lekki bieg45′
- NdOdpoczynek
Interwały przeszły na czwartek: dwa ciężkie dni pod rząd odpadają, a sobota zostaje lekka.
Zegarek wie, jak ci się spało. FitSI wie, co z tym zrobić
Garmin, Polar, Apple Watch albo telefon z Androidem: każdego ranka FitSI pobierze sen, nocne HRV, tętno spoczynkowe, Body Battery i obciążenie z tygodnia i dobierze trening do tego, jak się dziś czujesz, a nie do kalendarza.
- GarminSprawdzamy dostęp
- PolarSprawdzamy dostęp
- Apple HealthPóźniej
- Health ConnectPóźniej
Co FitSI weźmie pod uwagę
- Sen
- HRV
- Tętno spoczynkowe
- Body BatteryGarmin
- Obciążenie
- VO2 max
Na przykład
- Dobry sen, HRV w normieInterwały według planu, na pełnej mocy
- Sen 5 h, Body Battery 34Lekki dzień, ciężki trening na czwartek
- Cel: podnieść VO2 maxInterwały 4 × 4 min, postęp według szacunku zegarka
Garmin i Polar podłączamy jako pierwsze — dostęp do ich API sprawdzamy. Apple Health i Health Connect po pilotażu. Bez zegarka FitSI rano zada dwa pytania o sen i samopoczucie i zrobi to samo.
Jak działa FitSI
- 1
Opowiadasz o sobie raz
Cel i termin, doświadczenie, wolne dni, co bolało i co możesz teraz. Uzupełniasz po kawałku na czacie, poprawiasz w Mini App. Wynik sprzed trzech lat jest zapisany osobno od tego, co możesz dziś.
- 2
Pokazujesz sprzęt
Listą albo zdjęciem: dom, siłownia, działka, zestaw na wyjazd. FitSI podpowiada, co rozpoznał, a ciężar i opór gumy potwierdzasz ty. Nie zgaduje ze zdjęcia, czy na tej rurze można bezpiecznie wisieć.
- 3
Dostajesz tydzień
Nie przypadkowe treningi, tylko plan od celu: etapy, tygodnie, treningi z rozgrzewką, blokami roboczymi, przerwami, zamiennikami i schłodzeniem. Karta otwiera się w Mini App z gotowym timerem.
- 4
Trenujesz i raportujesz
Tekstem, zrzutem ekranu z zegarka albo automatycznie z podłączonego urządzenia. FitSI pokazuje, co odczytał, a ty poprawiasz. Ten sam trening z dwóch źródeł nie liczy się podwójnie.
- 5
Tydzień się dopasowuje
Opuszczony dzień, krótki sen, ból, wyjazd, dodatkowa siłownia: plan układa się na nowo z wyjaśnieniem i widzisz, co się zmieniło. Zmiana celu albo przebudowa programu — tylko po twoim potwierdzeniu.
Tydzień po tygodniu po prostu trenujesz, a planowanie bierze na siebie FitSI.
Co jest zrobione, co zaplanowane i czego FitSI nie będzie robić: Pełny opis usługi →
Pytania o FitSI
Czy FitSI jest już dostępny?
Jeszcze nie. FitSI jest w budowie. Pierwszy pilotaż jest mały i na zaproszenie. Możesz zgłosić się formularzem na tej stronie; każde zgłoszenie czytamy ręcznie i nie daje ono automatycznego dostępu.
Jakie treningi planuje FitSI?
Trening siłowy z masą ciała, gumami oporowymi, hantlami, kettlebellami albo na siłowni; bieganie i inne cardio, w tym marszobiegi dla początkujących; interwały HIIT i w formacie Tabaty; rozgrzewkę, rozciąganie i mobilność. Cele takie jak dziesięć podciągnięć czy pierwsze 5 km planuje pod twój sprzęt.
Czy potrzebuję smartwatcha albo opaski?
Nie. Bez urządzenia FitSI przed treningiem zada kilka krótkich pytań o sen, zmęczenie i ból. Połączenia z Garminem i Polarem sprawdzamy; dopóki dostęp nie jest potwierdzony, FitSI działa na ręcznych raportach i zrzutach ekranu.
Jak FitSI uwzględnia kontuzje i ograniczenia zdrowotne?
Opisujesz je własnymi słowami na starcie. FitSI zapisuje je z datą i źródłem i sprawdza z nimi każdy trening. Jeśli ograniczenie jest niejasne, dopyta, zanim da spersonalizowany trening. FitSI nie stawia diagnoz i nie leczy.
Zgłoszenie do zamkniętego pilotażu
Zostaw e-mail i cel. Czytamy każde zgłoszenie i zapraszamy testerów małymi grupami.