Цель, план, неделя за неделей
Личный AI-тренер, который всегда рядом
Вы ставите цель, остальное — его работа: что делать сегодня и из чего собрать тренировку — резинка и коврик, зал или отель. Помнит ваши рекорды, ограничения и всё, что вы уже сделали.
Спал 5 часов. Есть 25 минут, резинка и коврик.
Интервалы переношу на четверг. Сегодня — лёгкая силовая и растяжка.
- Разминка5′
- Силовая с резинкой, 3 круга14′
- Растяжка бёдер и спины6′
25′
Один день с вашим тренером
Тренер из зала видит вас два раза в неделю. Ваш отвечает в 6 утра и в 11 вечера и помнит всё, что вы ему сказали.
Болит спина. Что сегодня?
Наклоны и прыжки убираю. 20 минут: мобильность и лёгкая силовая с резинкой.
Помнит: спина, резинка дома
В отеле, из инвентаря только резинка
Собрал 25 минут: резинка и свой вес, без прыжков.
Помнит: колено — без прыжков
Сделал. Последний круг тяжело.
Записал. Завтра лёгкий день, интервалы переношу на четверг.
Запомнил: завтра легче
Имя и тон общения — ваши. Правила безопасности и ограничения по здоровью от имени не зависят.
Что делает FitSI
Один тренер, который помнит про вас всё и подстраивает неделю, а не выдаёт шаблон.
Вы называете цель: пробежать 5 км без остановки, подтянуться 10 раз или просто тренироваться три раза в неделю и не сорваться. FitSI учитывает свободные дни, инвентарь дома и в зале, что болит и какие часы на руке — и строит план под вашу жизнь.
Пропустили вторник — план не сломался
Интервалы переезжают на четверг, лёгкий бег остаётся в среду, неделя сходится к той же цели. FitSI объясняет, что и почему передвинул.
Плохо спали — сегодня легче
С часов приходят сон, пульс покоя и HRV. После короткой ночи FitSI снимет нагрузку и сдвинет тяжёлое. Без часов задаст два вопроса утром.
«Есть 20 минут, резинка и коврик»
Полноценное занятие под то, что под рукой. Оно засчитывается в неделю вместо запланированного, а не сверх него.
Колено не любит прыжки — FitSI не забудет
Ограничение хранится как факт с датой. «Давай потяжелее» его не отменяет: вместо прыжков придёт совместимая замена.
Один план на всё
Силовые, бег, кардио, интервалы, разминка и растяжка в одной неделе. Нагрузка считается целиком, без перегруза.
Всё в Telegram
Бот спрашивает, напоминает и принимает отчёт текстом или скриншотом с часов. Mini App показывает неделю, карточку и таймер.
- Силовые
- Резинки
- Бег
- Кардио
- HIIT и VO2 max
- Разминка
- Растяжка
- Мобильность
Бот и Mini App в Telegram
- Android
- iPhone
- Компьютер
- Веб
Пропустили вторник?Неделя сдвигается, цель остаётся
- ПнСиловая30′
- ВтИнтервалы20′пропуск
- СрЛёгкий бег30′
- ЧтИнтервалы20′перенесено со вт
- ПтРастяжка15′
- СбДлинный лёгкий бег45′
- ВсОтдых
Интервалы перенесены на четверг: два тяжёлых дня подряд не ставим, суббота остаётся лёгкой.
Часы знают, как вы спали. FitSI знает, что с этим делать
Garmin, Polar, Apple Watch или Android-телефон: FitSI будет каждое утро забирать сон, ночную HRV, пульс покоя, Body Battery и нагрузку за неделю и подбирать тренировку под сегодняшнее состояние, а не под расписание.
- GarminПроверяем доступ
- PolarПроверяем доступ
- Apple HealthПозже
- Health ConnectПозже
Что FitSI будет учитывать
- Сон
- HRV
- Пульс покоя
- Body BatteryGarmin
- Нагрузка
- VO2 max
Например
- Выспались, HRV в нормеИнтервалы по плану, в полную силу
- Сон 5 ч, Body Battery 34Лёгкий день, тяжёлое — на четверг
- Цель — поднять VO2 maxИнтервалы 4 × 4 мин, прогресс по оценке с часов
Garmin и Polar подключаем первыми — доступ к их API проверяем. Apple Health и Health Connect — после пилота. Без часов FitSI утром задаст два вопроса о сне и самочувствии и сделает то же самое.
Как работает FitSI
- 1
Рассказываете о себе один раз
Цель и срок, опыт, свободные дни, что болело и что можете сейчас. Заполняете частями в чате, правите в Mini App. Рекорд трёхлетней давности хранится отдельно от того, что вы можете сегодня.
- 2
Показываете инвентарь
Списком или фото: дом, зал, дача, набор в поездке. FitSI предлагает, что распознал, а веса и сопротивление резинки подтверждаете вы. Он не угадывает по виду, безопасно ли висеть на этой трубе.
- 3
Получаете неделю
Не набор случайных тренировок, а план от цели: этапы, недели, занятия с разминкой, рабочими блоками, отдыхом, заменами и заминкой. Карточка открывается в Mini App, таймер уже настроен.
- 4
Тренируетесь и отчитываетесь
Текстом, скриншотом с часов или автоматически с подключённого устройства. FitSI показывает, что распознал, вы поправляете. Одна тренировка из двух источников не считается дважды.
- 5
Неделя подстраивается
Пропуск, короткий сон, боль, поездка, лишний день в зале — план пересобирается с объяснением, и вы видите, что изменилось. Смена цели или полная перестройка — только с вашего подтверждения.
Неделя за неделей вы просто тренируетесь, а планирование забирает FitSI.
Что сделано, что запланировано и чего FitSI делать не будет: Полное описание сервиса →
Вопросы о FitSI
FitSI уже доступен?
Пока нет. FitSI в разработке, первый пилот небольшой и по приглашениям. Заявку можно оставить в форме на этой странице; каждую мы смотрим вручную, автоматического доступа заявка не даёт.
Какие тренировки планирует FitSI?
Силовые с собственным весом, резинками, гантелями, гирями или в зале; бег и другое кардио, включая бег с ходьбой для начинающих; HIIT и интервалы в формате табаты; разминку, растяжку и мобильность. Цели вроде десяти подтягиваний или первых 5 км планируются под ваш инвентарь.
Нужны ли умные часы или фитнес-браслет?
Нет. Без устройства FitSI перед тренировкой задаёт несколько коротких вопросов о сне, усталости и боли. Подключения Garmin и Polar проверяются; пока доступ не подтверждён, FitSI работает с ручными отчётами и скриншотами.
Как FitSI учитывает травмы и ограничения по здоровью?
Вы описываете их своими словами при знакомстве. FitSI хранит их с датой и источником и сверяет с ними каждую тренировку. Если ограничение неясно, он уточняет, прежде чем дать персональную тренировку. FitSI не ставит диагнозы и не лечит.
Заявка в закрытый пилот
Оставьте email и цель. Мы читаем каждую заявку и приглашаем тестировщиков небольшими группами.