Opis usługi FitSI
Ta strona to referencyjny opis FitSI dla ludzi, recenzentów, wyszukiwarek i asystentów AI. Oddziela to, co powstaje na pierwszy pilotaż, od tego, co jest zaplanowane później. Publicznej wersji jeszcze nie ma.
| Produkt | Trener AI w Telegramie (czat + Mini App) |
|---|---|
| Etap | W budowie; zamknięty pilotaż na zaproszenie |
| Treningi w pierwszej wersji | Siłowy (masa ciała, gumy, hantle, kettlebelle, siłownia), bieganie, cardio, interwały (format Tabaty), rozgrzewka, rozciąganie, mobilność |
| Platformy | Każde urządzenie z Telegramem: Android, iOS, komputer, przeglądarka |
| Języki | Strona: angielski, rosyjski i polski |
| Publiczne API | Brak |
Interfejsy
Imię i styl trenera
Nadajesz trenerowi imię i wybierasz ton: spokojny, wymagający albo przyjacielski. Imię pojawia się na czacie i w przypomnieniach. Zasady obciążenia, sprawdzanie ograniczeń i bezpieczeństwo od imienia i tonu nie zależą.
Trener na czacie w Telegramie
Pierwsza rozmowa, pytania, plany, raporty i przypomnienia — na czacie w Telegramie.
Telegram Mini App
Najpierw profil, sprzęt i plan tygodnia; potem karty treningów i timer interwałowy, później kolejne ekrany.
Planowanie
Profil
Cel, doświadczenie, wolne dni, obecny poziom oraz kontuzje lub ograniczenia własnymi słowami. Można uzupełniać po kawałku.
Od celu do planu tygodnia
Cel, poziom wyjściowy, etapy, plan tygodnia, konkretne treningi, wyniki i korekta. Kilka celów może dzielić jeden tydzień według priorytetów.
Struktura treningu
Każdy trening ma cel, rozgrzewkę, bloki, dawkowanie, przerwy, wskazówki intensywności, zamienniki, instrukcje, warunki przerwania oraz schłodzenie albo rozciąganie.
Rozgrzewka, rozciąganie i mobilność
Rozgrzewka jest dobrana do głównej części treningu. Rozciąganie i mobilność zamykają trening albo są krótkimi osobnymi sesjami, które liczą się jako lekkie dni.
Trening pod VO2 max
Przy celu VO2 max plan zawiera długie interwały, na przykład 4 × 4 min wysokiej intensywności z aktywną przerwą, i lekkie treningi pomiędzy. Postęp ocenia się po treningach, a z podłączonym zegarkiem — po jego szacunku VO2 max. To obliczenie samego urządzenia, nie badanie laboratoryjne.
Biblioteka szablonów
Plany są dopasowywane z wersjonowanej biblioteki szablonów, a nie wymyślane od zera na czacie.
Automatyczne korekty
FitSI może odciążyć albo przesunąć trening danego dnia i wyjaśnia dlaczego. Zmiana celu lub przebudowa programu wymaga twojego potwierdzenia.
Codzienne prowadzenie
Poranne pytania
Krótkie pytania o sen, zmęczenie, ból i gotowość, gdy brak danych z urządzenia.
Przypomnienia i godziny ciszy
Przypomnienia przed treningiem i wieczorem; każdy rodzaj można wyłączyć. Po dwóch dniach bez odpowiedzi FitSI wysyła jedną wiadomość i czeka.
Podsumowanie tygodnia
Zrobione treningi, postęp celu, przeszkody i zmiany w planie.
Treningi i raporty
Trening na teraz
„20 minut, guma i mata” daje trening, który liczy się do tygodnia. Domyślnie zastępuje zaplanowany; dodatkowy trening wymaga twojego wyraźnego wyboru.
Timer interwałowy
Interwały pracy i przerwy w Mini App: karta, timer, raport, podsumowanie.
Raporty
Tekst, zrzut ekranu z podsumowania w zegarku albo zapis z API. Odczytane wartości są pokazywane do poprawy; nieznane pola zostają nieznane.
Ilustracje techniki ćwiczeń
Najpierw sprawdzone materiały. Obrazy generowane są oznaczone i nie są traktowane jako zweryfikowana instrukcja.
Wprowadzanie głosem
Możliwe rozszerzenie po wersji tekstowej.
Sprzęt
Profile sprzętu
Dom, siłownia, działka albo tymczasowy zestaw na wyjazd.
Ze zdjęcia
Rozpoznawanie zwraca propozycje z poziomem niepewności. Ciężaru i nośności nie wnioskujemy z wyglądu.
Wideo z siłowni
Po wersji ze zdjęciami.
Co FitSI pamięta, a czego nie zakłada
Trener ma sens tylko wtedy, gdy pamięta właściwe rzeczy. FitSI zapisuje je jako fakty, które możesz zobaczyć i poprawić.
Ograniczenia obowiązują
Jeśli kolano nie pozwala na skoki, „dawaj mocniej” tego nie zmienia. Zmiana ograniczenia to osobne pytanie: co się zmieniło i od kiedy.
Dzisiejszy poziom, nie stare rekordy
Bieg na 10 km sprzed trzech lat jest zapisany z datą. Plany zaczynają się od ostatnich treningów.
Brak danych to nie „regeneracja”
Bez danych o śnie i bez porannych odpowiedzi plan zostaje widoczny z dopiskiem, że dzisiejszy stan jest nieznany, a obciążenie nie rośnie.
Zdjęcia to podpowiedzi
Zdjęcie pokaże hantle albo gumę, ale nie ich ciężar, opór gumy ani to, czy na drążku można bezpiecznie wisieć. To potwierdzasz ty.
Integracje z urządzeniami
Dostęp do API uznajemy za potwierdzony dopiero po prawdziwych odpowiedziach od dostawcy. Do tego czasu obsługiwane są ręczne raporty i zrzuty ekranu.
| Garmin | Sprawdzamy dostęp | Oficjalny dostęp do Garmin Connect Developer Program jest przyznawany po rozpatrzeniu wniosku. Jeszcze niedostępny. Health API opisuje sen z fazami i oceną, nocne HRV, tętno spoczynkowe, stres, Body Battery, oddech, Pulse Ox, VO2 max i aktywności. Training Readiness nie znaleźliśmy w oficjalnej dokumentacji API. |
|---|---|---|
| Polar | Sprawdzamy dostęp | Sprawdzamy, które dane są dostępne przez Polar AccessLink. AccessLink opisuje treningi z Training Load Pro, ciągłe tętno, cardio load, Sleep Plus Stages i Nightly Recharge z nocnym HRV. Polar H10 nie jest używany jako źródło danych o śnie. |
| Apple Health | Później | Wymaga natywnej aplikacji na iOS; po pilotażu. Planowane dane: sen, HRV, tętno spoczynkowe, VO2 max i treningi. |
| Health Connect (Android) | Później | Wymaga natywnej aplikacji na Androida; po pilotażu. Planowane dane: fazy snu, HRV, tętno spoczynkowe i sesje treningowe. |
| Ręczne wprowadzanie i zrzuty ekranu | Robimy na pilotaż | Obsługiwana ścieżka w pierwszym pilotażu. |
Granice danych i AI
- Dane treningowe i profilu są przechowywane we własnej bazie PostgreSQL FitSI; dane każdego użytkownika są odizolowane.
- Wiadomości przechodzą przez Telegram i wybranego dostawcę modelu AI. Do modelu trafia tylko kontekst potrzebny do danego zapytania, nie cała historia.
- Aplikacja sprawdza każdą propozycję AI (strukturę, ćwiczenia, sprzęt, dawkowanie i aktywne ograniczenia), zanim zostanie zapisana lub pokazana.
- Trener AI nie ma dostępu do dowolnych zapytań do bazy, poleceń powłoki ani sekretów.
- Dane zdrowotne nie trafiają do czatów grupowych. Logi domyślnie nie zawierają tokenów, wyników badań, obrazów ani pełnej treści czatu.
- Eksport i usunięcie danych osobowych oraz odłączenie integracji będą dostępne, zanim pilotaż wyjdzie poza pierwszych użytkowników.
Czego FitSI nie robi
- Nie stawia diagnoz i nie zaleca leczenia, także na podstawie wyników badań.
- Nie pomija zapisanego ograniczenia zdrowotnego, bo prosisz o cięższy trening.
- Nie traktuje braku danych o śnie lub z urządzenia jako oznaki dobrej regeneracji.
- Nie zgaduje ze zdjęcia ciężaru sprzętu ani bezpieczeństwa domowych przedmiotów.
- Nie planuje diety ani żywienia w pierwszej wersji.
- Nie daje natychmiastowego dostępu po zgłoszeniu na listę.
FitSI, aplikacja treningowa czy trener personalny?
| FitSI (planowane) | Typowa aplikacja treningowa | Trener personalny | |
|---|---|---|---|
| Gdzie rozmawiasz | Czat i Mini App w Telegramie | Własna aplikacja | Na żywo albo w komunikatorze |
| Kiedy jest dostępny | O każdej porze, odpisuje od razu | Aplikacja zawsze, ale bez rozmowy | Po umówieniu, zwykle 1–3 razy w tygodniu |
| Pamięta cel, ograniczenia i sprzęt | Tak, jako fakty z datą, które widzisz | Częściowo, w ustawieniach | Tak, dopóki pamięta |
| Imię i styl rozmowy | Wybierasz ty | Nie | Jego własne |
| Przestawia tydzień po opuszczonym dniu | Tak, z wyjaśnieniem | Często sztywne programy | Tak |
| Siłownia, cardio i rozciąganie w jednym planie | Tak, jako jedno obciążenie tygodnia | Zwykle jeden kierunek | Zależy od trenera |
| Działa bez smartwatcha | Tak, krótkie pytania | Różnie | Tak |
| Sprawdza technikę na żywo | Nie | Niektóre aplikacje, kamerą | Tak |
FitSI nie zastępuje lekarza ani trenera na żywo. Przy rehabilitacji albo przygotowaniu do zawodów pracuj ze specjalistą.
Dla kogo jest pilotaż
Pasuje, jeśli
- chcesz trenować regularnie, nie decydując co dzień, co robić
- chcesz mieć siłownię, cardio i rozciąganie w jednym planie
- trenujesz tym, co masz: gumą, hantlami, w parku albo na siłowni
- masz co najmniej 18 lat i codziennie korzystasz z Telegrama
Nie pasuje, jeśli
- potrzebujesz rehabilitacji po kontuzji pod nadzorem specjalisty
- potrzebujesz diagnozy albo porady medycznej
- przygotowujesz się do zawodów według sztywnego programu
- masz mniej niż 18 lat