Kalkulator tempa biegu
Tempo biegu to czas podzielony przez dystans. 5 km w 30 minut to tempo 6:00 na kilometr (9:39 na milę). Wpisz dowolne dwie z trzech wartości: dystans, czas albo tempo, a kalkulator policzy trzecią, prędkość i międzyczasy.
Wpisz dwie z trzech wartości: dystans, czas albo tempo.
Tabela tempa: czasy na mecie
Czasy na mecie przy równym tempie na popularnych dystansach. W prawdziwym biegu tempo rzadko jest idealnie równe.
| Tempo /km | Tempo /mila | 5 km | 10 km | Półmaraton | Maraton |
|---|---|---|---|---|---|
| 3:30 | 5:38 | 17:30 | 35:00 | 1:13:50 | 2:27:41 |
| 3:45 | 6:02 | 18:45 | 37:30 | 1:19:07 | 2:38:14 |
| 4:00 | 6:26 | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 4:15 | 6:50 | 21:15 | 42:30 | 1:29:40 | 2:59:20 |
| 4:30 | 7:15 | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 4:45 | 7:39 | 23:45 | 47:30 | 1:40:13 | 3:20:26 |
| 5:00 | 8:03 | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 5:15 | 8:27 | 26:15 | 52:30 | 1:50:46 | 3:41:31 |
| 5:30 | 8:51 | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 5:45 | 9:15 | 28:45 | 57:30 | 2:01:19 | 4:02:37 |
| 6:00 | 9:39 | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 6:15 | 10:04 | 31:15 | 1:02:30 | 2:11:52 | 4:23:43 |
| 6:30 | 10:28 | 32:30 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 6:45 | 10:52 | 33:45 | 1:07:30 | 2:22:24 | 4:44:49 |
| 7:00 | 11:16 | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
| 7:15 | 11:40 | 36:15 | 1:12:30 | 2:32:57 | 5:05:55 |
| 7:30 | 12:04 | 37:30 | 1:15:00 | 2:38:14 | 5:16:28 |
| 7:45 | 12:28 | 38:45 | 1:17:30 | 2:43:30 | 5:27:01 |
| 8:00 | 12:52 | 40:00 | 1:20:00 | 2:48:47 | 5:37:34 |
Jak obliczyć tempo biegu
Podziel całkowity czas przez dystans. 50 minut na 8 km: 50 ÷ 8 = 6,25 minuty na kilometr, czyli 6:15 /km. Żeby przeliczyć tempo na kilometr na tempo na milę, pomnóż je przez 1,609.
Czas na mecie to tempo pomnożone przez dystans: przy tempie 5:30 /km 10 km zajmie 55 minut.
Tempo spokojnego biegu
Większość treningów początkujących to spokojny bieg, przy którym da się rozmawiać. Prosty sprawdzian to test mowy: przy umiarkowanej intensywności możesz mówić, ale już nie śpiewać. To tempo jest u każdego inne i zmienia się z upałem, podbiegami i snem, więc lepiej biec według odczuć niż gonić liczbę z tabeli.
FAQ
Jakie tempo daje 5 km w 30 minut?
5 km w 30 minut to tempo 6:00 na kilometr, czyli około 9:39 na milę.
Jak przeliczyć min/km na min/milę?
Pomnóż tempo na kilometr przez 1,609. Na przykład 5:00 /km × 1,609 ≈ 8:03 /mila.
Ile kilometrów ma półmaraton i maraton?
Półmaraton to 21,0975 km, a maraton 42,195 km.
Czy każdy bieg biegać w docelowym tempie startowym?
Zwykle nie. W planach dla początkujących większość biegów jest spokojna, w tempie rozmowy; szybsze tempo to niewielka część tygodnia. Jeśli masz problemy zdrowotne, porozmawiaj z lekarzem, zanim zwiększysz intensywność.
Źródła
FitSI powstaje, żeby planować biegi według obecnego poziomu i regeneracji, a nie według tabeli tempa.
Do pilotażu