Калькулятор темпа бега
Темп бега — это время, делённое на дистанцию. 5 км за 30 минут — темп 6:00 на километр (9:39 на милю). Введите любые два значения из трёх: дистанцию, время или темп, и калькулятор посчитает третье, скорость и раскладку.
Введите два значения из трёх: дистанцию, время или темп.
Таблица темпа: время финиша
Время финиша при ровном темпе на популярных дистанциях. В реальном забеге темп редко бывает идеально ровным.
| Темп /км | Темп /миля | 5 км | 10 км | Полумарафон | Марафон |
|---|---|---|---|---|---|
| 3:30 | 5:38 | 17:30 | 35:00 | 1:13:50 | 2:27:41 |
| 3:45 | 6:02 | 18:45 | 37:30 | 1:19:07 | 2:38:14 |
| 4:00 | 6:26 | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 4:15 | 6:50 | 21:15 | 42:30 | 1:29:40 | 2:59:20 |
| 4:30 | 7:15 | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 4:45 | 7:39 | 23:45 | 47:30 | 1:40:13 | 3:20:26 |
| 5:00 | 8:03 | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 5:15 | 8:27 | 26:15 | 52:30 | 1:50:46 | 3:41:31 |
| 5:30 | 8:51 | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 5:45 | 9:15 | 28:45 | 57:30 | 2:01:19 | 4:02:37 |
| 6:00 | 9:39 | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 6:15 | 10:04 | 31:15 | 1:02:30 | 2:11:52 | 4:23:43 |
| 6:30 | 10:28 | 32:30 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 6:45 | 10:52 | 33:45 | 1:07:30 | 2:22:24 | 4:44:49 |
| 7:00 | 11:16 | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
| 7:15 | 11:40 | 36:15 | 1:12:30 | 2:32:57 | 5:05:55 |
| 7:30 | 12:04 | 37:30 | 1:15:00 | 2:38:14 | 5:16:28 |
| 7:45 | 12:28 | 38:45 | 1:17:30 | 2:43:30 | 5:27:01 |
| 8:00 | 12:52 | 40:00 | 1:20:00 | 2:48:47 | 5:37:34 |
Как рассчитать темп бега
Разделите общее время на дистанцию. 50 минут на 8 км: 50 ÷ 8 = 6,25 минуты на километр, то есть 6:15 /км. Чтобы перевести темп на километр в темп на милю, умножьте его на 1,609.
Время финиша — это темп, умноженный на дистанцию: при темпе 5:30 /км 10 км займут 55 минут.
Темп для лёгкого бега
Большая часть тренировок начинающих проходит в лёгком темпе, в котором можно разговаривать. Простая проверка — разговорный тест: при умеренной интенсивности говорить можно, а петь уже нет. Этот темп у всех разный и меняется от жары, подъёмов и сна, поэтому лучше бежать по ощущениям, чем гнаться за цифрой из таблицы.
FAQ
Какой темп нужен, чтобы пробежать 5 км за 30 минут?
5 км за 30 минут — это темп 6:00 на километр, или примерно 9:39 на милю.
Как перевести мин/км в мин/милю?
Умножьте темп на километр на 1,609. Например, 5:00 /км × 1,609 ≈ 8:03 /миля.
Сколько километров в полумарафоне и марафоне?
Полумарафон — 21,0975 км, марафон — 42,195 км.
Нужно ли бегать каждую тренировку в целевом темпе забега?
Обычно нет. В планах для начинающих большинство пробежек лёгкие, разговорные; быстрый темп — небольшая часть недели. При заболеваниях посоветуйтесь с врачом, прежде чем повышать интенсивность.
Источники
FitSI делается, чтобы планировать пробежки по текущему уровню и восстановлению, а не по таблице темпа.
В пилот